先确认下你指的是篮球还是足球的“突破”？你的位置、水平和目前卡点（比如第一步不快、被协防夹死、终结不稳定等）也说下，我能给更精确的训练法。
通用提升要点（两项运动都适用）
- 变速+变向：先慢后快，突前有小停顿或摇摆，再爆发；第一步跨到防守者前脚外侧。
- 身体线与护球：低重心，肩先过对手髋就算赢一半；用身体夹住球与人之间的线。
- 读髋不读脚：看对手髋和上身重心，打反重心；用眼神/摆肩做引诱再走相反线。
- 刹停再二次加速：先“踩刹车”拉开缝隙，再二次启动制造更大优势。
- 多样终结与传威胁：让对手知道你既能终结也能分球（抛投/急停跳投或横传/倒三角），他就不敢全力堵线。
若是篮球（简要）
- 三威胁起动，第一步跨到对手前脚外侧；换手要“短、快、贴身”。
- 会两个稳定终结：抛投/欧洲步+弱手上篮；45度位多用长跨+保护步。 
- 利用掩护前改变对齐角度（摇摆步/拒绝掩护）再突，迫使协防迟到。
若是足球（简要）
- 第一触球把球推到空当而非脚下；触球距离能让你下一步全速带走。
- 假动作要靠节奏差：小碎步→突然外内扣或外摆内切；避免大幅度但慢的假动作。
- 下底与内切都要有，逼迫防守者不敢押注；用肩/前臂轻微对抗保护线路。
高效小训练（无器材或简易标志桶）
- 第一脚爆发5米：听口令起动，第一步跨到标志桶外侧，强调“肩过髋”。
- 慢-快-慢节奏带（或运）：每5米换节奏，做6段，练节奏变化。
- 急停-再启动：全速→急停（篮球急停跳投/足球踩停）→立刻二次加速。 
- 弱侧专练：整组只用弱手/弱脚完成突破与终结。 
- 决策反应：教练/队友手势决定终结或分球方向，练抬头与即时选择。
告诉我你的运动（篮/足）、位置、当前问题和每周可练时间，我给你一周可执行的小计划和针对性动作要点。